Các kỹ thuật khởi động trong bóng đá như khởi động, giãn cơ, thư giãn toàn thân trước và sau khi đá bóng sẽ giúp cầu thủ tránh được chấn thương khi chơi bóng. Các bài tập khởi động trong bóng đá bao gồm các động tác giúp tăng sức bền cơ bắp, tăng cường hệ tim mạch và kéo căng cơ. Hãy cùng tìm hiểu kỹ năng khởi động trong bóng đá qua nội dung sau.
Tầm quan trọng của việc khởi động trong bóng đá
Theo KUBET, cũng như giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Thực hiện các bài tập khởi động bóng đá còn hỗ trợ:
- Tạo đà cho cơ thể bằng cách tăng dần nhịp tim để đạt mức cần thiết cho những lần chạy nước rút đầu tiên, tránh gây sốc cho tim do cường độ tập luyện tăng đột ngột.
- Về mặt tinh thần, khởi động giúp bạn hòa nhập vào trận đấu nhanh hơn, đảm bảo bạn không bị phân tâm trong giai đoạn đầu trận đấu. “Hâm nóng” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối thường bị người chơi vô tình bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng, ngoài việc “làm nóng” cơ thể thì việc “làm nóng” tinh thần cũng rất quan trọng, nó góp phần rất nhiều trong thi đấu.
- Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và cải thiện hiệu suất. Bằng cách làm nóng các cơ, việc kích hoạt cũng “làm sạch” sự giao tiếp thuần túy giữa não và cơ thể để có sự sẵn sàng tối ưu cho các phản ứng vận động, cần phải nhanh chóng ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn.
Các kỹ thuật khởi động trong bóng đá
Chạy tại chỗ và nâng hông
Bài khởi động đầu tiên khi cầu thủ ra sân là bài chạy nhẹ; Nâng hông của bạn và xoay các khớp chân, cánh tay, cổ và hông.
Cách bắt đầu nâng hông như sau:
- Nâng hông sang một bên và di chuyển cánh tay sang một bên
- Quay lại tư thế ban đầu
- Đổi bên để nâng hông và lặp lại nhiều lần
Bài tập khởi động nâng hông trong bóng đá rất quan trọng nên các cầu thủ phải nâng hông lên cao nhất có thể và thực hiện động tác giãn cơ chân, giúp sút bóng tốt và rê bóng linh hoạt.
Bài tập khởi động chạy bộ chậm và nhanh
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá với các bài tập chạy chậm đến nhanh được huấn luyện để cầu thủ luyện tập thường xuyên khi ra sân thi đấu hoặc tập luyện chuyên nghiệp. Vì vậy, trước khi chơi bóng đá chúng ta cần thực hiện các bài tập chạy bộ khởi động khởi động sau:
- Khi chạy, đầu và cơ thể cần tự nhiên nhất
- Thư giãn cơ vai khi chạy, cơ chân chạy trơn tru
Khi chơi bóng đá, các cầu thủ sẽ phải chạy rất nhiều nên khi thực hiện kỹ thuật chạy khởi động, cầu thủ phải chạy cả hai chân xuống đất và mũi chân chạm gót chân phải hướng về phía trước.
Bài tập khởi động xoay người bóng đá
Theo như những người chơi tại KU BET được biết, bài tập khởi động xoay người trong bóng đá sẽ giúp cơ thể xoay chuyển theo mọi hướng; Hãy uốn cong cơ thể và các kỹ thuật sau đây cần được thực hiện chính xác:
- Xoay khớp gối trước rồi đến khớp vai; cổ tay và mắt cá chân từ phải sang trái và ngược lại
- Xoay người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai; Đặt hai tay lên hông, uốn cong cơ thể về phía trước, sau đó di chuyển cơ thể sang trái, phải và ra sau.
Kỹ thuật luân chuyển trong khởi nghiệp là một yếu tố quan trọng; Hữu ích khi bạn chơi như rê bóng, xoay người, chuyền người.
Bài tập khởi động kéo căng cơ đầu gối và bắp chân
Đây là bài tập kéo căng cơ hông và đầu gối giúp cầu thủ có thể sút bóng và chuyền bóng khoảng cách tốt nhất. Cách thực hiện kỹ thuật giãn cơ như sau:
- Tay phải nắm cổ chân phải và kéo chân lên cao; Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, tạo tư thế cong người căng thẳng
- Đổi sang tay trái và làm tương tự với tay phải
Bài tập khởi động làm săn chắc cơ thể
Bài tập khởi động bóng đá cuối cùng là duỗi chân hoàn toàn. Đây là cách thực hiện:
- Bước một chân về phía trước, một chân thẳng và một chân vuông góc
- Hạ người dần dần sao cho một chân vuông góc 90 độ
- Chân trái duỗi thẳng, 2 tay đặt lên đầu gối phải, giảm dần trọng lượng cơ thể theo nhịp
- Đổi sang chân trái và thực hiện tương tự với chân phải
Hy vọng kỹ thuật khởi động bóng đá trên sẽ giúp các cầu thủ thi đấu tốt hơn, tránh chấn thương khi chơi bóng và giành được nhiều chiến thắng hơn trên sân.
